便秘解消法

便秘に悩む女性も多いと思われます。

便秘とは排便がスムーズになされない状態なんですね。

徐々に進行すると慢性になってしまいます。

常習便秘と呼ばれます。

常習便秘では、大腸の筋肉が弱って便が押し出せない状態や便意を感にくくなったりストレスでウサギの糞のような便しかでないまた下痢を繰り返すというようないろんな状態があります。

こんな便秘の状態から抜け出すには、

便意を我慢しない。感じたらすぐにトイレに行くようにしましょう。

朝食を抜かない。食生活が大事です。
和食を主に食べることが重要ですね。

ダイエットとか言って朝、ヨーグルトだけですますとか、食べないとか、

重要なのは便のかさが減ってしまうのが問題なんです。
何も食べないとか、形のものを食べないと出るものがないから当然出なくなってしまいます。

朝起きたらコップに１杯の水を飲む。

適度な運動を行う。

食物繊維を摂取しましょう。

便の材料になりますから、また大腸を刺激して便意をもよおし、スムーズに出すことが出来ます。

食物繊維は野菜よりも穀類・海草類・豆類・に多く含まれますので、ひじきやわかめ、こんぶ、かんぴょう、しいたけ、大根、あずき、まあ普通にいただくことの出来る家庭の和食が良いんですね。

朝、昼、夜としっかり食べて、適度な運動。

これが便秘からの解消となります。